关于有一定跑步教育的跑者来说，详情往往听见“送髋”这个词语，能往往听到跑步大神在计划它。但跑步不是用腿跑吗？怎样还扯上了髋？其实髋要津，即巨匠俗称的“胯”才是下肢绽开的轴心。

　　胯的绽开在跑步中通常被称为“送髋”。“送髋”是一项在能手、中能手跑者之波折洽最多的本领，它被合计是一项要害性的跑步本领，在加多步幅、展现优好意思相助的跑姿等方面阐明重要作用。那到底什么是“送髋”呢？

　　跑步时，大腿以髋要津为轴心，上前舞动随后又落地蹬伸，髋要津的要津窝由骨盆组成，是以跑步时腰椎-骨盆-髋要津组成了一个较为复杂同期又很精密、奥密的联动复合结构。

　　跑步时，骨盆会产生戒指向左向右的回旋绽开，这种回旋绽开，突出于波折加多了大腿即便莫得摆腿也上前绽开的幅度；同期配合大腿前摆，就酿成了大腿愈加往前的趋势，看上去抬腿幅度比拟显豁，这即是所谓“送髋”。

　　“送髋”的实验即是骨盆戒指回旋绽开所带来的抬腿幅度的加大，抬腿幅度显豁是“送髋”的外皮弘扬，但“送髋”毫不等于仅仅抬大腿。若是仅仅抬大腿而莫得骨盆的回旋绽开，那么就不是“送髋”而是“抬腿”，换句话说，“送髋”弘扬为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。

　　“送髋”是一项高档本领，需要以速率为前提，若是速率不够快（配速在 6：00除外），那么“送髋”本领将弘扬得莫得那么好。将其当作速率较快情况下的本领完善和进步比拟现实。若是你也曾有一定速率基础， 何况念念进一步进步不错从底下4个方面进行校正。

　　加强摆臂

　　跑步是全身绽开，“送髋”摆腿才略增强一定要与加强摆臂相匹配，不然是无法酿成“送髋”本领的。

　　加强摆臂，稀零是强调手臂的用劲后摆不错带动躯干戒指傍边旋转，而躯干的傍边旋转借助腰椎-骨盆-髋要津复合结构，带动骨盆傍边旋转，这就匡助酿成了“送髋”本领。

　　上肢用劲后摆不错灵验牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，从而酿成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的傍边旋转。其实，配速快的时间，摆臂也会当然加强，是以加强摆臂通过躯干戒指扭转匡助酿成“送髋”本领。

　　改善腰椎-骨盆-髋要津活泼性

　　若是莫得细致的腰椎-骨盆-髋要津活泼性，骨盆傍边旋转和抬腿幅度不够，那么也无法酿成灵验的“送髋”抬腿本领。

　　大部分跑者齐是伏案作事东说念主群，久坐所酿成的姿态特地很容易导甚而跑者屈髋的髂腰肌比拟急切，髋打不开就会弘扬为坐着跑。

　　“送髋”的实验是骨盆傍边旋转配合抬腿，髋要津又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展突出于就会铁心骨盆旋转，这就激发四百四病 — 导致另一侧髋也就无法往前绽开，是以改善腰椎-骨盆-髋要津活泼性是“送髋”本领的基础之一。

　　加强抬腿才略检会

　　跑者齐很澄澈要多练臀肌、股四头肌，但险些齐会漠视一个重要部位——髋前部肌肉的检会，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主邀功能是屈髋，也即是抬腿。

　　跑步时，当一条腿蹬地达成后，就参加上前舞动阶段，也即是大腿上前舞动。大腿前摆的能源即是来自髂腰肌，若是髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但莫得抬腿也就谈不上“送髋”了。

　　促进小腿提拉折叠

　　若是你合计加强髂腰肌就能酿成“送髋”抬腿，显豁你把问题念念肤浅了，若是小腿拖在地上，莫得一定历程地向大腿折叠，你的“送髋”抬腿即是“锄头锄地”，尚未真是掌捏精髓。

　　合理的小腿折叠本领，大大松开了大腿上前动掸半径，动掸半径的减小使动掸惯量随之减小。字据动掸定律，动掸惯量的减小，增大了大腿绕髋要津动掸的角加快度，角加快度的增大，使舞动腿的角速率赢得提高，这么就能酿成真是细致的“送髋”本领。

　　可见，细致的“送髋”抬腿本领要以小腿折叠当作前提，不然你的腿就像锄头相似上前抬，发愤还丢丑。

　　“送髋”本领是一项整合性本领，它需要全身相助性、身体活泼性和动作本领的配合莫得摆臂和一定历程的躯干扭转，骨盆动掸不起来；莫得髋要津活泼性和髋部力量，腿抬不了；莫得小腿折叠，抬腿不能继续，一环扣一环才调达到更好的成果。

　　今天共享的跑步内容就到这里啦！以上内容来自东说念主民邮电出书社《无伤跑法2：跑步本领优化与检会进步》，但愿本文不祥为您带来匡助，让你无伤奔波。

　　（鹏友惠跑步）体育录像/图片

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